c trening

Mam niezbyt dobre wrunki fizyczne 1,71 m i ok 60 kg wagi i 17 lat. Chcialbym zrobic jakis trening na rzezbe zeby przynajmniej jakos to wygladalo... Robilem weidera i inne cwiczenia na brzuch wiec z tym nie mam problemu. Ale co z reszta??? Na klatke moga chyba byc pompki i tu mam pytanie czy moge robic je 5 razy w tygodniu pod roznymi katami np.4 [...]

[...] np barki i plecy a we wtorek kondycyjnie trenuje na worku a jak wiadomo cios wyprowadza się także z pleców wiec moje pytanie brzmi czy to nie koliduje z moim poniedziałkowym treningiem ? chodzi mi głownie o regeneracje pleców. A jeśli koliduje to gdzie umieścić trening na worku ponieważ przeznaczam dla niego 1 dzień treningowy w tygodniu. Z góry [...]

[...] mam 15 lat, ważę około 56kg i mam 167cm wzrostu. Od tygodnia zacząłem ćwiczyć w domu, bo na siłownię jeszcze jestem za młody. Więc tak.. Czy będą widoczne skutki mojego 'treningu'. po kilka powtórzeń tych o to ćwiczeń. Hantle 7kg 3x12 Pompki 3x15 Brzuszki 3x25 I to robię codziennie nawet po kilka razy. Mam sztangę, ale na to chyba za młody [...]

Prosiłbym o propozycje i skorygowanie błędów tego planu na siłe jeśli takie są. Na tym treningu chce ćwiczyć 6-8 tygodni. Co o tym sądzicie ?? wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 [...]

Witam. Mam 15 lat i mam 180 wzrostu i waże niecałe 80kg. Na siłke dopiero zacząłem chodzic ale nie chciałbym chodzic bez celu, a nie umiem sam sobie wynaleźc odpowiedniego treningu. Bardzo prosze aby ktoś "zrobił" mi taki trening na rzeźbe zeby był ok. Nie mam możliwosci cwiczenia na maszynach róznych mam tylko do dyspozycji ławeczke sztange [...]

plan 8 dniowy 1 klata tric wycisk sztangi 3x8 wycisk sztangi głowa w dół 3x10 rozpiętki 3x10 ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x15 szeroko 3x15 2Barki unoszenie hantli w opadzie 3x12 hantle stojąc 3x12 wycisk sztangielek na siedząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x10 3Plecy Biceps] sztanga opad 3x10 sztangielka [...]

Moglby ktos mi doradzic kilka cwiczen, najlepiej "terenowych" chociaz na silownie tez moga byc dla osoby grajacej na tej wlasnie pozycji? Chodzi tutaj przede wszystkim o szybkosc, ale wazna jest tez ogolna zwinnosc, skocznosc, wytrzymalosc itp. Bylbym bardzo wdzieczny, na jak najlepsze przygotowanie mam okolo 3-4 miesiecy.Trenowalem juz w [...]

Witam mam pytanie do ludzi ktorzy mieli problem z kolanem.Poniewaz jestem wlasnie po aratroskopii jeszcze czeka mnie rekonstrukcja wiezadel (ACL)odnosnie tego 2 pytania; 1 Ile trwal wasz powrot po kontuzji do SW ??? 2 Czy przeszkadza wam teraz to kolano i jak duze jest prawdopodobienstwo odnowienia kontuzji ??

witam mam 17 lat, 183cm i waże ok 68-70kg . Chciałbym nabrać na masie, ćwicze od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 40 - 50minut. Mój trening wygląda mniej więcej tak: - rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt. - na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt - bicepsy - 4 serie x 12 - `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15 + na dobicie mięśni kilka [...]

Witajcie. Od razu uwzględniam, że ani myślałem kiedykolwiek 'pakować' i jest ze mnie chucherko. Ale za miesiąc mam zawody strzeleckie i potrzebuję wzmocnić trochę triceps, ponieważ po kilku minutach trzymania 8 kilogramowego karabinu w niewygodnej pozycji z pasem strzeleckim, który po trochu odcina krążenie ręka dostaje parkinsona. Do zawodów [...]

Witam! (wiem że ten temat poruszany był już ze 100 razy) Mam zamiar wziąć się za wyskok, niestety nie jestem pewien, czy treningi/cwiczenia które wybrałem są dobre. Chciałbym robic trening o nazwie Kangarohoops a nie wiem czy jest on szkodliwy dla zdrowia a w szczególności dla kolan. Do tego dołożyłbym jeszcze A6W lub program z miesniebrzucha.pl . [...]

WItam. Od jutra zaczynam ostry trening i mase mam pare pytan. Plan: Poniedziałek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia klata-biceps Wtorek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Sroda: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia plecy-nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Piatek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia [...]

[...] trenować w warunkach domowych , jednak nwm jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni , mam 188 wzrostu , waże 85kg , jestem na diecie 1500kcal , i poszukuje dobrego treningu (jaki polecacie? na spalenie czy na mięśnie? sama dieta wystarczy żeby schudnąć..nie zależy mi na utracie kilogramó , bo wiem że jak ćwiczę to masa mięśniowa rośnie [...]

Witam wszystkich. Wymyśliłem sobie taką czestotliwość treningów w tygodn wtorek- domator czwartek - domator sobota- domator reszte dni przeznaczam ćwiczenia na kręgosłup częstotliwość w treningu domatora jest następująca wszystkie ćwiczenia zawarte w tym treningu wykonuję po 2 serie z 10 powtórzeniami z wyjątkiem przysiadów- 3 serie i pompek [...]

Moze ktos poradzic w jaki sposob najlepiej wycwiczyc Triceps domowymi metodami (jedyne dostepne "profesjonalne" narzedzie to - hantle 2 x 2kg) Jakbym mogl prosic o napisanie dokladnie jak sie powinno cwiczenie wykonywac, chetnie tez bym dowiedzial sie jakie proponujecie serie, jak czesto) oraz prosze maxymalnie malo fachowych zwrotow... Z gory [...]

[...] zacząć cwiczyc. Ma 27 w łapce o reszczie nie wspominając i stwierdził ze se 200 tb mety trzepnie na początek ale najpierw 1 miesiąc pocwiczy zeby zakwasów nie było jaką mu kariere wrózycie???? wszystko jest dla ludzi ale moim zdaniem zaczynanie od mety to nie jest dobry pomysł tym bardziej jak sie pojęcia nie ma o koksach diecie no i o treningu

Próbuje sobie ułożyć jakiś sensowny trening na mase, ale nie chce już robić klasycznego treningu, czyli np. klata tric, plecy bic, barki nogi, lub Klata bic, Plecy tric, Barki itd chciałbym w jakiś sposób coś zmienić, np. jakiś split plecy z klatką czy coś takiego. Skończyłem niedawno HST ale nie chce robić dalej tego treeningu. Nie powiem że [...]

Tydzień I Trening1 Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5 Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5 Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX Treninig 2 Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4 Uginania izolowane-2x12 Tydzień II Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15 Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15 Tydzień III Trening [...]

[...] zielonego pojecia jak to polaczyc. Biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela i tego NIE moge ruszyc, wiec prosze na to zwracac uwage przy ewentualnej pomocy w planie :) Narazie robie tak, ze trening robie poniedzialek, sroda, piatek i wspinac rozniez chcialbym sie w tych dniach. Czy sa jakies przeciwwskazania ku temu? Z gory serdeczne dzieki!

Witam. Wrzucam trening, za który biorę się na redukcji: (ndz, wt, czw) Wyciskanie na płaskiej 6*15 (40% max) hantle biceps 6*15 7kg prostowanie tricepsa za głową leżąc 6*15 10kg wyciskanie na barki z przed klatki 6*15 wiosłowanie sztangą 6*15 Młotkowanie 6*15 rozpiętki 6*15 szrugsy 6*15 przenoszenie za głową 6*15 hantle do szyi (wzdłuż ciała) 6*15 [...]